თუ ჭარბი წონის დაკარგვის კლასიკური ვარიანტები თქვენთვის ტვირთია, მაშინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მარტივი და ამავდროულად საინტერესო მეთოდის - 6 ფურცლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის დაცვაც სასიამოვნოა. აღწერას, ზოგად პრინციპებს და მენიუს ნახავთ სტატიაში.
6 ფურცლის დიეტა: ძირითადი მახასიათებლები და პრინციპები
წონის დაკლების მსურველი აბსოლუტურად ყველა ქალი ცდილობს მოიძიოს წონის დაკლების სწრაფი და ჯანსაღი მეთოდი. მრავალი გამოკითხვისა და სტატისტიკის საფუძველზე, ანა იოჰანსონმა შეიმუშავა უნიკალური დიეტა. ის ამტკიცებს, რომ 6 ფურცლიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ კილოგრამები ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და დიეტას შორის ოპტიმალური ბალანსის გამო. თუ სწორად დაიცავთ მის ძირითად პრინციპებს, მაშინ ყოველდღე შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.
დიეტის სიმბოლიკაა ყვავილების ფურცლები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მახასიათებლები. ამ პრინციპის დღეები ნაწილდება შემდეგნაირად:
- ფურცელი 1 - თევზის კერძები;
- ფურცელი 2 - ბოსტნეულის საკვები;
- ფურცელი 3 - ქათმის ჭამა;
- ფურცელი 4 - მარცვლეული;
- ფურცელი 5 - ხაჭო მონო-დიეტა;
- ფურცელი 6 - ხილის დაფუძნებული საკვები.
ექიმების მიმოხილვები
დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ 6 ფურცლიანი დიეტა იძლევა სწრაფ შედეგებს, რადგან ის იცავს საკვების გამოყოფის დადგენილ პრინციპებს. გარდა ამისა, ადამიანი ჭამს ერთკომპონენტიან საკვებს, ამიტომ სხვადასხვა ნივთიერებები ორგანიზმს არ გადატვირთავს. შედეგად, ცხიმების დაშლის პროცესი ხდება ოპერატიული და ეფექტური.
თქვენ შეძლებთ სწრაფად გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას, რადგან თქვენს დიეტაში იქნება ერთფეროვანი საკვები. საკვების ახალი ნაწილის მოლოდინში, ორგანიზმი გამოიყენებს მაქსიმალურ რეზერვებს საკვების მოსანელებლად. სწორედ ამიტომ, ფურცლების დიეტა წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ეს არის ასეთი დიეტის აღწერა და ზოგადი პრინციპები. თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან გამკლავებას, ჩვეული კვების რაციონის რადიკალურად შეცვლა მოგიწევთ. თუმცა, შედეგი ღირს ძალისხმევად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ მოხდენილი ფიგურის მფლობელი.
ძირითადი საკვები, რომელიც შედის დიეტის მენიუში
6 ფურცლის მონო-დიეტა ეფუძნება კერძების მომზადებას იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც მიეკუთვნება ექვს ძირითად ჯგუფს. თევზი ნებადართულია მოხარშული ან გამომცხვარი ჭამა. ის შეიცავს ცილებს, რომლებიც ყველა ძირითად ორგანოს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეული, რომელიც შედის თქვენს დიეტაში სხვადასხვა გზით. მრავალრიცხოვან რეცეპტებში შედის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი უმი. ქათმის ხორცს, ისევე როგორც მარცვლეულს და ხილს, ასევე მიირთმევენ ნებისმიერი ფორმით.
თუ ვსაუბრობთ ხაჭოს დღეზე, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო რძე. თუმცა, სასმელის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი.
თუ სწორად გაკეთდა, გვირილის დიეტა გარანტირებულ შედეგს მოგცემთ. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ამ დიეტის დამატება უამრავი სითხეებით. ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ჩაი, წვენი ან წყალი.
თუმცა არის საკვები, რომლის მიღებაც დიეტის დროს კატეგორიულად აკრძალულია. ეს არის ტკბილეული, დაკონსერვებული საკვები, პური და კარაქი. გახსოვდეთ, რომ აირჩიოთ ახალი, ხარისხიანი საკვები, რომელიც კარგად არის დამუშავებული.
6 ფურცლის დიეტა: მენიუ ყოველდღე
ეს არის კვების გზა, რომელიც არ უნდა შეგიქმნათ პრობლემები და სირთულეები. დიეტა მოიცავს მარტივ, ხელმისაწვდომ საკვებს, რომელიც ადვილად მოსამზადებელია. წონის დასაკლებად ქალებმა უნდა დაიცვან შვედური 6-ფურცლიანი დიეტის ავტორის ყველა რეკომენდაცია, ვინაიდან ადგილებზე მონოდიეტის შეცვლა აკრძალულია.
მაგრამ სანამ მენიუს გაანალიზებთ, ღირს ამ დიეტის დაცვის ძირითადი წესების გაგება. მხოლოდ მაშინ გახდება თქვენი სხეული მიმზიდველი.
პირველი, ექვსი ფურცლის დიეტა არის საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება ნელა, რათა გემო მიიღოთ თითოეული ლუკმა საკვებიდან.
მეორეც, არ უნდა დალიოთ ზედმეტი წყალი ჭამის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მონელება შენელდება, ამიტომ პრობლემები შეგექმნებათ კეთილდღეობასთან დაკავშირებით. უმჯობესია სითხეების მიღება კვებას შორის.
მესამე, ხშირად უნდა ჭამოთ, ოღონდ პორცია რამდენიმე პატარა ულუფად დაყოთ. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მიღება, რადგან ეს ნამდვილად არ გამოდგება ჭარბ წონასთან.
ახლა ღირს ყურადღებით დავაკვირდეთ 6 ფურცლიან დიეტას, რომლის თითოეული დღის მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს.
| დიეტის დღე | მენიუ |
| პირველი დღე: თევზის პროდუქტები | დიეტის პირველ დღეს ნებადართულია ექსკლუზიურად თევზის კერძების ჭამა. შეგიძლიათ პროდუქტის მომზადება ნებისმიერი გზით, დაამატეთ სანელებლების და მარილის მინიმალური რაოდენობა, მაგრამ შემწვარი თევზი აკრძალულია. დიეტოლოგები გვირჩევენ მოამზადოთ თევზის ბულიონი, რომელიც არ გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. |
| მეორე დღე: ბოსტნეული | ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის მოხმარებას. მათი მომზადება ნებისმიერი გზით შეგიძლიათ. გამომცხვარი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, ნებადართულია ნებისმიერ პორციაში. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი წვეთი ზეითუნის ზეთით. |
| მესამე დღე: ქათმის ხორცი | ამ დღეს ღირს მენიუს გამდიდრება საკვებით, რომელიც შეიცავს საკმარის ცილას. ეს კომპონენტი არის ქათმის ხორცი. სასურველია პროდუქტიდან კანი წინასწარ მოიცილოთ, ვინაიდან ის არ შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. |
| მეოთხე დღე: მარცვლეული | საუკეთესო ვარიანტია უბრალო წყალში მოხარშული მარცვლეულის ფაფა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა საკვები თქვენს დიეტაში. ეს არის ქატო, მარცვლეულის ჩიფსები და თესლი. დიეტის მეოთხე დღეს რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ. |
| მეხუთე დღე: ხაჭო | ფრთხილად იყავით პროდუქტის ცხიმის შემცველობის არჩევისას. მაქსიმალური მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 5%-ს. მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ასევე ღირს რამდენიმე ჭიქა უცხიმო რძის დალევა. |
| მეექვსე დღე: ხილი | თქვენ თავად გადაწყვიტეთ, რა ხილი მიირთვათ დიეტის ბოლო დღეს. სითხის სახით შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები, ცოტაოდენი წყლით განზავება. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ კერძები დარიჩინით, ასევე ვანილით შეანელოთ. |
ეს არის 6 ფურცლიანი დიეტის სამაგალითო მენიუ ყოველდღე, შემუშავებული შვეიცარიელი დიეტოლოგის მიერ. სპეციალისტი გვირჩევს, ჭამის დასრულების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაიწყოს მეორე კურსი. თუმცა, უმჯობესია, ერთი მარხვის დღე მაინც მოაწყოთ, მხოლოდ მინერალური წყლის გამოყენებით გაზების გარეშე. ეს არის ერთგვარი მეშვიდე ფურცელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ჰარმონიული და სრული კომპოზიცია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.
არ იფიქროთ, რომ მოკრძალებულმა და ერთფეროვანმა დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ეს არის დიეტა, რომელიც წონის დაკლების მარტივი და სასარგებლო გზაა. თქვენი ფიგურა უკეთესობისკენ გარდაიქმნება მინიმალური ძალისხმევით.
მთავარია, მენიუში არ დაამატოთ სხვა პროდუქტები, რომლებიც არ არის სიაში. რა თქმა უნდა, თქვენი საყვარელი კერძების ჭამის ცდუნება დიდია. ოღონდ დაიმახსოვრეთ, რომ ამ გზით იმ ზედმეტ კილოგრამებს ვერ დაიკლებთ, რადგან ექვსდღიანი კვების ძირითადი პრინციპები დაირღვევა.
სასარგებლო რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის ქალებისთვის
ახლა თქვენ იცით კვირის დეტალური მენიუ 6 ფურცლის დიეტისთვის, რაც შესაძლებელს გახდის ზედმეტ ფუნტებთან გამკლავებას. თუმცა, რა სახის კერძების მომზადება ღირს? ქალები, რომლებმაც დააფასეს ეს კვების მეთოდი, იზიარებენ გემრიელი კერძების ჯანსაღ რეცეპტებს.
Პირველი დღე. გამომცხვარი პოლოკი
- თევზი უნდა მოვაყაროთ მარილი და დავამატოთ ცოტა წიწაკა;
- შემდეგ პროდუქტს აფენენ საცხობ ფირფიტაზე და აცხობენ;
- მეტი სარგებლობისთვის, მზა კერძს დაამატეთ მწვანილი.
Მეორე დღე. ბოსტნეულის წვნიანი ბადრიჯნით
- სტაფილო დავჭრათ ზოლებად, პატარა ბადრიჯანი - კუბიკებად, ორი პომიდორი - პატარა ნაჭრებად;
- ორი პატარა ხახვის თავი ფრთხილად უნდა იყოს დაჭრილი;
- რეჰანი და კამა დაჭერით რაც შეიძლება წვრილად;
- ბოსტნეული ჩაყარეთ 750 მლ ადუღებულ წყალში, ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში;
- როდესაც ინგრედიენტები მზად იქნება, მოაყარეთ დაქუცმაცებული კბილი ნიორი და მარილი.
დღე მესამე. Ქათმის გულ - მკერდი
გააცალეთ ხორცი და შეიზილეთ თქვენი საყვარელი მწვანილით. შემდეგ მას ახვევენ საკვებ ფოლგაში და ადუღებენ ღუმელში მოხარშვამდე.
დღე მეოთხე. შვრიის ბარები
- დაასხით შვრიის ფაფა ცხელი სითხით (1 ჭიქა) და დაელოდეთ სანამ ფანტელები რბილი გახდება;
- გახეხეთ ბლენდერში ისე, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი კონსისტენციის გრუილი;
- საფუძვლიანად აურიეთ ნარევი, შეაზავეთ ვანილით ან დარიჩინით;
- გადაიტანეთ ღუმელში გამოსაცხობად სპეციალურ ქაღალდზე;
- თქვენ უნდა მოხარშოთ ბარები 160 გრადუს ტემპერატურაზე, სანამ ნარევი არ გაშრება.
დღე მეხუთე. ხაჭოს მუსი
უცხიმო ხაჭო (500 გრამი) მოათავსეთ ბლენდერში და ათქვიფეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაამატეთ 200 გრამი რძე (1, 5% ცხიმი), ცოტაოდენი დარიჩინი და შაქრის შემცვლელი. ყველაფერი ისევ კარგად ათქვიფეთ, რომ ერთგვაროვანი მასა მიიღოთ.
მეექვსე დღე. ბანანის და კივის სმუზი
50 მლ ვაშლის წვენი, ბანანი და ორი კივი ათქვიფეთ ბლენდერში. თქვენ არ გჭირდებათ სასმელში შაქრის დამატება. მიიღებთ გემრიელ და ძალიან ჯანსაღ ხილის კოქტეილს.
რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ სავარაუდო რეცეპტებია ასეთი დიეტისთვის. მენიუს ძირითადი პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ ექსპერიმენტები გააკეთოთ თქვენს კერძებზე. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება არ იქნება თქვენთვის დამამძიმებელი.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
არსებობს ფურცლების დიეტადან გამოსვლის წესები, რომლებიც გააძლიერებს და შეინარჩუნებს მიღებულ შედეგებს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი და ეფექტური რჩევები.
შექმენით მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც შეიცავს იმავე საკვებს, რომელიც თქვენ მიირთვით დიეტის ექვსი დღის განმავლობაში. თუმცა, აუცილებელია სხვადასხვა კერძების ერთმანეთთან შერწყმა. თანდათან გაზარდეთ კალორიული შემცველობა 1750 კკალ-მდე დღეში, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ ძალიან მკვეთრად.
დაიცავით ცალკეული კვების წესები მთელი კვირის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა მიირთვათ ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვები ერთდროულად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულს უჭირს გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვებს. უმჯობესია, საფუძვლად ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა მივიღოთ, რაც ყოველდღიურად შეადგინოთ დიეტა.
ასეთი დიეტის დროს და მის შემდეგ მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება. ალკოჰოლი არა მხოლოდ კალორიულია, არამედ ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ის არ აძლევს სითხეს ორგანიზმიდან გასვლის საშუალებას, რაც სავსეა ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენით.
თუ მოულოდნელად თქვენი საწყისი წონა ძალიან დიდია, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ დიეტა, შეისვენოთ 14 დღის განმავლობაში. სხეული შეძლებს დაისვენოს, ასევე მიიღოს კვალი ელემენტების ღირებული მარაგი.
რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. განაგრძეთ საკვების დაყოფა მცირე ულუფებად, რათა დაიცვათ საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ზედმეტი სტრესისგან. ასევე ეცადეთ მთლიანად მიატოვოთ ყველა ის საკვები, რომელიც ორგანიზმისთვის საზიანოა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების ეფექტი გაგრძელდება ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგაც.
ეს არის სწორი გამოსავალი დიეტადან, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს. თუ ყველაფერს ისე გააკეთებთ, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე.
შეიძლება თუ არა დიეტა სპორტთან ერთად?
ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ დიეტის მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში. თქვენი სხეული მიიღებს საკმარის პროტეინს, რათა დაეხმაროს კუნთების აშენებას და ცხიმების დაშლას.
კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი დაძაბვა, ცდილობთ მთელი ძალის გამოდევნას საკუთარი თავისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ რელიეფური სხეული და ელასტიური კანი. როდესაც ზედმეტ კილოგრამებს გაუმკლავდებით, ის არ დაიკლებს. ცელულიტის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ თქვენი დიეტა შეავსოთ სხეულის შეფუთვით და მასაჟით.
6 ფურცლის დიეტის შესახებ მიმოხილვები განსხვავებულია, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ადამიანის სხეულის მახასიათებლებზე. თუმცა, სიმართლე მდგომარეობს პოზიტიურ და უარყოფით მოსაზრებებს შორის. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასეთი დიეტის დაცვის უკუჩვენებები და დადგენილი ვადები, რათა არ მოხდეს უსიამოვნო შედეგები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად გაქრება და ორგანიზმი სტრესს არ მიიღებს.
უკუჩვენებები 6 ფურცლის დიეტაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან მკაცრი დიეტა, გარკვეული აკრძალვები მაინც არსებობს. ასეთ მენიუზე უარი უნდა თქვათ ასეთ შემთხვევებში:
- თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც ხასიათდება გამწვავებით;
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებით დაავადებულმა უარი უნდა თქვას ასეთ საკვებზე;
- დიეტა ასევე აკრძალულია შაქრიანი დიაბეტის დროს;
- თუ დაგიდგინდათ ანემია, ნუ შეიტანთ მკვეთრ ცვლილებებს ჩვეულებრივ მენიუში;
- დიეტა აკრძალულია ვიტამინების დეფიციტის ან ჭარბი რაოდენობით, ასევე ინფექციური დაავადებების არსებობისას;
- თუ ახლახან გაციება ან გრიპი გაწუხებთ, იზრუნეთ თქვენს სხეულზე.
გახსოვდეთ, რომ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს საჭიროა მიკროელემენტების და ვიტამინების სრული ნაკრები. ამიტომ დაელოდეთ ასეთ დიეტას, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვის სტაბილურ განვითარებას.
ეფექტური 6 ფურცლიანი დიეტა ბევრ გოგონას მოეწონა. მათ მოახერხეს ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავება და იდეალური ფიგურის მფლობელები გახდნენ. თქვენც შეგიძლიათ შეაფასოთ ასეთი დიეტის სარგებელი, თუ მზად ხართ რადიკალურად შეცვალოთ დიეტა.